10 пунктов, которые помогут справиться с паникой и страхом.

1. Дышите.

2.Остановитесь. Осмотритесь. Проверьте реальность здесь-и-сейчас. Где вы находитесь? Кто рядом с Вами? Есть ли реальная опасность для Вас в данный момент?

3.Дышите. Постарайтесь дышать медленнее. Вдох при панике должен быть немного короче чем выдох.

4. Одной из важных опор является Ваше тело. Почувствуйте его. Все на месте? Ноги? Руки? Вы можете двигаться?

5. Почувствуйте ногами землю. Она есть. Наша планета все еще вертится. Времена года по-прежнему сменяют друг друга. День с ночью по-прежнему сменяют друг друга…

6. Дышите. Медленнее.

7. Создавайте ритуалы. Звоните родным в определенное время, пейте чай, занимайтесь спортом. Ритуалы стабилизируют.

8. Ищите опоры. Людей, с которыми можно поговорить, ситуации, которые стабильны.

9. Вспомните кто вы. Жена, муж, мать, отец, руководитель, менеджер,…? Что вы делаете и что вы умеете делать? Что в Вас есть такого, в чем Вы уверены? Личные качества, опыт, знания… Все, что накопили — все Ваше.

10. Не забывайте дышать. Вдох-выдох; вдох-выдох… Это жизнь…

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Всё о развитии человека и самопознании
Plugin Support By Best Engineering College in Anna University